日前，国家老年疾病临床医学研究中心组织专家编写的《老年人居家照护指导手册》正式发布。《手册》中专门为老年人定制了运动方案。

老年人运动要以安全为主，运动负荷有标准，建议最好以主观运动强度来决定运动时间，以“稍感费力”为度，每周3~4次，每次持续20~30分钟。

忌参加激烈竞赛，避免意外受伤；忌负重憋气，如举重、拔河、引体向上等；忌操之过急，宜循序渐进；忌头颈部大幅度活动及倒置动作；忌晃摆旋转，如溜冰、荡秋千及各种易发生危险的旋转动作；忌着装单薄；忌迎风呼吸，应背风运动，用鼻子吸气；忌速冷速热，防止因脑部缺血而晕倒；忌运动后暴饮暴食，应待身体恢复平静后再进食；晨跑前慎服阿司匹林。          陈锡林