晒太阳  维生素D能改善对钙的吸收，增加骨密度，每天晒15分钟太阳能生成足够的维生素D。

跳跃  研究显示，年龄在25-50岁之间的女性每天跳2次，每次跳10-20下，坚持4个月，她们髋部的骨密度有了明显提升。但已有骨质疏松症的女性不适宜做跳跃运动。

负重  从事对抗体重的训练（如散步、跳有氧健身操、跳舞、跑步、跳绳）和力量训练（如用弹力带、举比较轻的重物或做瑜伽）对增加骨密度能起到重要作用。

喝点啤酒  适量饮酒（女性每天不超过1杯，男性不超过2杯）的人骨密度要高于滴酒不沾的人。啤酒含的硅对骨骼健康至关重要。

吃李子干  李子干富含镁、钾、维生素K和硼，这些都是骨骼健康所需要的。每天吃5颗就足够了。

此外，还要保证充足睡眠  和多吃绿叶蔬菜 。燕都