说到抑郁症的治疗，以往我跟大家科普过很多药物治疗和心理治疗。但是有一种改变可能和这两种治疗一样重要，这就是生活方式的改变，许多人，甚至通过改变生活方式，抑郁症竟然好了！抑郁症患者，到底该如何改变生活方式？

一．避免久坐不动，多出去运动

几项研究表明，持续的锻炼和大多数抗抑郁药物一样有效。每周至少三次，每次３５－４０分钟的适度运动能提供最有力的抗抑郁效果。

最强的抗抑郁作用来自有氧运动。有氧运动包括任何能使心脏超过每分钟１２０次跳动阈值的运动。

二．避免忧虑

忧虑是许多抑郁症患者的习惯。忧虑者沉湎于自己的痛苦和潜在的消极后果，而不是解决办法。研究表明，它会损害认知能力，并维持抑郁症状。对这些担忧采取行动通常是阻止忧虑的的最好方法

１．安排沉思和冥想的时间：如果你设定了一个３０分钟的冥想时间，那么当时间到来的时候，你可能就不想忧虑了
２．不要把小目标变成大目标：

你可能需要面对这样一个信念：实现大目标（比如幸福）完全依赖于完成小目标，比如减肥１斤，如果小目标变成减肥２０斤，赚钱２００万，你可能就成天忧虑。
找出触发因素：早晨和晚上的时间最常发生反刍。识别哪些时间、地点和情况与反刍增加相关，可能是ａｖ中必要的第一步

３．日记

写下忧虑的内容，给他们几个小绰号，就有更强大的精神去打败它们。

４．正念

：练习正念技巧可以在缓解压力和提高意识的同时，让你远离反复的忧虑。

三、多晒太阳

许多国人已经成为宅男宅女，对抑郁症患者，不晒太阳就是灾难，该每天出去晒太阳，即便外面没有太阳，也可以借助浴霸或者人工小太阳，多接触。

四、社会环境

一个人生活的社会环境也会对心理健康产生明显的影响。在家人、朋友和亲戚间建立积极的、支持性的、亲密的人际关系，对一个人的身心健康十分有益。社交互动能够满足（或破坏）一个人的基本心理需求，可用来解释其对抑郁症的正面和负面影响。

五、营养治疗

科学的营养，对抑郁症预防特别有好处，推荐的是地中海饮食。另外均衡营养也非常重要。（请在本公众号搜索营养知识）

六、充足的睡眠

良好的睡眠习惯、戒烟、戒酒、戒咖啡因、运动等对睡眠有帮助（请在本公众号搜索失眠的知识）

七、娱乐活动

寻求“工作一休息一娱乐”的动态平衡可能是应对抑郁症的一个重要生活方式改变。虽然支持娱乐活动防治抑郁症的相关证据还不是很多，但可以认为娱乐活动对防治抑郁症有些好处。

娱乐活动提供了一个体验快乐、使思想远离“思维反刍”和烦恼的机会，并且可以提供有利于社交互动的外部环境。澳大利亚和美国的研究发现，参加有组织的娱乐活动的人的心理健康状况更好，更能适应现代生活的压力，同时抑郁情绪也显著减少。

八、音乐

纵观人类历史，人们一直用音乐来抒发各种各样的情感。研究发现，巴洛克的古典音乐可能是最有益于人们心理健康的音乐。而莫扎特的音乐也是维护人们心理健康的理想音乐，它对人类心理健康产生的积极影响经常被称为“莫扎特效应”。研究发现，合唱可以增加抑郁症患者的幸福感。除了音乐带来的好处外，合唱还可能提供精神刺激、呼吸练习和社交互动。

九、舞蹈

舞蹈结合了音乐、运动和社交互动。对抑郁症的防治卓有成效。

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生活方式的改变还有很多很多，但要记住，要适合患者的，要循序渐进，相信在大家的关心下，抑郁症患者会走出黑暗。