我们每日下班或放学回家，都会感到很疲倦。这些疲倦有两个层面，表层的称之为身体上的疲倦; 而深一层的称之为抑压。比如我们白天在公司受了老板的气，积累起来，无处宣泄，这些是一种深层的疲倦，我们称之为抑压。无论是表层的疲倦，或者深层的抑压，我们都应该将它们舒缓，这样才可令大脑运作正常。那我们要怎样舒缓呢？

舒缓的最有效、最简单的方法就是睡眠。经过一夜的睡眠，大脑内许多毒素都可以被过滤出来，所以睡完一觉后，身体会感到舒畅许多，而头脑也会比较清醒。但单纯睡眠是不足够的，对于一些经年累月、根深蒂固的抑压，睡眠是无能为力的，必须借助其他的方法，才可将它们铲除。

如聆听巴鲁赫音乐、静坐、某些松弛技巧等，都可以用来提高休息的深入程度。不过虽然如此，睡眠还是最基本、最重要的，所以大家务必注重睡眠。适量睡眠可以缓解压力，但如果睡眠过量或是睡眠不足甚至失眠，又会怎样呢？

首先我们看一下睡眠过量的情况。虽然睡眠可帮助清除神经系统内的杂质和毒素，但睡眠过多亦是有害的。相信大家都会有这样的经验，就是某天多睡几小时，反而会头晕脑胀，集中不到精神，这是为什么呢?睡眠的质和量其实都很重要的。论质，晚上的睡眠会深入过白昼的睡眠，这是因为一般人的生理时钟都是和大自然同步的:晚上黑暗时，大脑会令身体体温下降，睡意浓烈; 白昼光亮时，大脑会令身体体温上升，头脑清醒。

故此，我们应争取在晚上取得充足的睡眠，第二天起来时就可以精神充沛，头脑清醒。相反，若我们熬夜，错过了晚间的睡眠，那么就算我们早上多睡几小时，也是补偿不了的。所以，尽可能早睡早起，并作息定时，这对精神和身体都有莫大的裨益。论量，每人需要睡多少个钟头是因人而异的，不过绝大多数人每天都要睡6 至9 小时。睡眠不足白天会反应迟钝、渴睡并且心情欠佳; 睡眠足够白天才会反应敏捷、头脑清醒; 睡眠过多则是过犹不及，会令你头昏脑胀、疲倦及精神欠佳。睡眠过多对身体有害，其中一个原因是中碳气毒，脑部缺氧，以致头脑迟钝。

那接下来我们就来关注一下睡眠不足的情况，主要是困扰很多人的问题——失眠。有些人在白天精神紧张，在夜间仍然是紧张得难以入睡，特别是那些对成败、爱恶看得重的人，经常将发生过的事重复地回忆。重复回忆不愉快的事，只会令你情绪高涨，晚间可能仍感受到这份压力，这些最终将导致你失眠。

那么如何对付失眠呢？预防失眠，最佳办法，当然是避免精神紧张。但假如你已在床上而不能人眠，可听听精神科专家及诺贝尔奖得主的意见:“如果你不能入睡，那么向自己承认吧— 你正在失眠。将你的四肢安放在一舒适的位置，并且享受那全身松弛的感觉。跟着，尽情回味一些愉快的往事，而不用忧虑时间的消逝。最后，睡眠必定降临。” 这个对付失眠的方法虽然简单，却是专家们多年临床经验累积而成的心得。注意，它不要求你“决心去睡觉”，而是“承认自己正在失眠，但保持身体舒适，回忆愉快往事。”

除上述方法，你还可利用音乐诱睡。当你辗转反侧，难以入睡时，可尝试聆听一些柔和的巴鲁赫音乐。巴鲁赫音乐有协调身心的作用，使血压下降、脉搏减速、脑电波调慢至Alpha 频率，全身都会有一种非常松弛的感觉。在此状态下，身心本来已疲倦的你，很容易便会睡着了。大音乐家巴赫 ，曾为俄国使节作了一首名曲来医治失眠。一患者患有严失眠症，幸得巴赫以曲相助，才避过漫漫长夜失眠之苦!可见，音乐对解决失眠是有一定作用的。

可见，睡眠加上柔和的音乐是缓解疲劳的有效方法，但需要注意的是：把握睡眠的量，缺少睡眠、过量睡眠不但不能缓解疲劳，还会使我们精神和身体有更多的不良反应。如果你有失眠的问题，按照专家们的方法做起来，也许你会解决多年的困扰！